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​饭后应该坐着还是站着?最佳答案是这个,照着做,不会错~

2023-12-27 10:05 发布人:小编 浏览:

  一日三餐,餐后你会做点啥?

  有的人会刷碗、有的人会刷手机、还有人会刷步数……那么,哪个才是饭后正确姿势?你知道吗?

  刚吃完饭,做什么最好?

  ▶忌:立刻运动

  吃饱了,运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动,更不应马上就做。

  这是因为,在运动时,人体中会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

  而且,饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

  ▶忌:马上躺下

  吃饱了就躺下,不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病,还容易长胖,也不利于控制血糖。

  白天进餐后不宜立即卧床,晚上睡前2~3小时不宜再进食。

  ▶宜:小坐一会儿

  为了确保心、脑等重要脏器的血液供应,进餐后最好不要突然起身,以免引起心脑血管供血不足。

  比较保险的做法是,吃完饭在原位小坐十几分钟,然后再起来走动。

  此外,我们还可以根据餐后时间选择合适的运动——

  1.饭后半小时内:不要剧烈运动,可以做些轻量的活动,比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。

  2.饭后半个小时后:可以进行走路、广场舞等等低强度的运动。

  3.饭后1小时:可以进行快走、慢跑、跳操等中等强度的运动~

  4.饭后2个小时:可以进行各种体育锻炼,看你喜欢。

  要注意的是,如果饭后做运动的时候感觉到身体不舒服,那么最好先缓缓再做,免得伤害身体。

  餐后是自测肠胃健康的关键期

  进食过后,肠胃开始工作,此时,一些平时隐藏的肠胃不适症状,很有可能会暴露出来。

  如果饭后出现以下4种问题,可能是疾病导致的,就需要当心了。

  1.胀气

  吃完饭胀气的人,可能与进食过快、狼吞虎咽有关。如果改变进餐速度后症状仍无改善,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

  2.腹泻

  饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,可能与慢性过敏性肠炎有关。

  3.呕吐

  经常出现饭后呕吐,建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

  4.打嗝

  打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

  此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。

  饭后宜做4件事

  1.漱口

  吃完饭后漱口,是保护口腔健康的有效方法。

  漱口可以清除食物残味和残渣,使细菌不容易在牙齿上滋生。一般来说,用盐开水漱口的效果最好。

  2.舒展

  刚吃完饭,可以稍稍站一会,利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

  3.按摩膝盖

  从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。

  早餐过后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

  4.敲打小腿外侧

  早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

  可重点拍打足三里穴,能生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,但有益健康。

  版权声明

  本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

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